Muskelwachstum und allgemeine Fitness können beide von Kraftübungen profitieren. Doch trotz aller Bemühungen profitieren nicht alle Muskeln gleichermaßen vom Krafttraining. In diesem Artikel werden mögliche Ursachen und Lösungen für Muskelschwäche diskutiert.
1. Genetik
Muskelwachstum und Kraftzuwächse können genetisch beeinflusst werden. Es kann für Menschen, die eine genetische Neigung zu solchen Bereichen haben, an einigen Stellen schwieriger sein, Muskelmasse aufzubauen. Aber das heißt auch nicht, dass das Vorankommen hoffnungslos ist. Konsequentes Training und eine gute Form ermöglichen es selbst denen mit weniger günstigen Genetiken, beeindruckende Kraftzuwächse zu erzielen.
2 Unausgeglichenes Training
Wenn eine Muskelgruppe auf Kosten anderer übermäßig trainiert wird, entstehen Kraftungleichgewichte und das Wachstum wird verlangsamt. Wenn Sie gleichmäßig über Ihren Körper Kraft aufbauen möchten, müssen Sie ein Krafttrainingsprogramm durchführen, das auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen wirkt.
3 Schlechte Form
Eine unzureichende Form während des Krafttrainings kann die vollständige Muskelaktivierung behindern und die Effektivität der Übung verringern. Verwenden Sie bei allen Übungen die richtige Form und Technik, um die Aktivierung und Entwicklung der beabsichtigten Muskelgruppen zu maximieren.
4 Mangel an Abwechslung
Wenn die Kraft langsam zunimmt oder ganz aufhört, kann dies auf einen Mangel an Abwechslung im Trainingsplan zurückzuführen sein. Das Muskelwachstum kann stimuliert und Plateaus vermieden werden, indem mit einer Vielzahl von Übungen, Wiederholungsbereichen und Ansätzen trainiert wird.
5 Verletzung
Kraftzuwächse und die Entwicklung von Muskelgruppen können durch Verletzungen behindert werden. Lassen Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten, wie Sie nach einer Verletzung wieder ins Training einsteigen können und wie Sie dies sicher tun.
1 Was man dagegen tun kann:
Schwächen ansprechen
Ungleichgewichte bei der Kraft- und Muskelentwicklung können vermieden und die Gesamtkraftzuwächse maximiert werden, wenn Schwächen erkannt und bearbeitet werden. Wenn du deinen Körper insgesamt stärken und das Verletzungsrisiko reduzieren möchtest, solltest du dich auf die Kräftigung deiner schwächeren Muskelgruppen konzentrieren.
2 Integrieren Sie Variationen
Das Hinzufügen von Abwechslung in die Krafttrainingsroutinen hilft, Trainingsplateaus zu vermeiden und das Muskelwachstum zu fördern. Um zu verhindern, dass sich der Körper an eine Routine und Langeweile gewöhnt, müssen die Trainingseinheiten, Wiederholungsbereiche und verwendeten Trainingsmethoden variiert werden.
3 Konzentrieren Sie sich auf das Formular
Um das Beste aus deinem Krafttraining herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, jederzeit genau auf deine Form und Technik zu achten. Wenden Sie sich an einen ausgebildeten Fitnessexperten, um zu erfahren, wie Sie Ihr Training sicher und effektiv ausführen.
4 Geben Sie ihm Zeit
Muskelaufbau erfordert Zeit und Mühe. Langfristige Zuwächse an Kraft und Muskelmasse sind mit konsequentem, engagiertem Krafttraining möglich.
Auch wenn einige Muskeln nicht so schnell zunehmen wie andere, können Sie dennoch Fortschritte erzielen, wenn Sie die richtige Methode anwenden und die richtige Einstellung haben. Die Verbesserung des Kraftzuwachses und der Muskelentwicklung als Ganzes kann erreicht werden, indem man sich auf Schwächen konzentriert, eine Vielzahl von Übungen durchführt, genau auf die Form achtet und geduldig ist. Jeder kann mit genügend Übung und Engagement dorthin gelangen, wo er in Bezug auf Kraft und Fitness sein möchte.