Obwohl viele Menschen Muskelaufbau als Fitnessziel haben, sind nicht alle Trainingsprogramme gleich. Manche Strategien können der Muskelentwicklung sogar schaden. Dieser Artikel behandelt die Warnhinweise, dass Ihr Muskelaufbauprogramm nicht funktioniert, und bietet Vorschläge zur Verbesserung Ihrer Ergebnisse.
1 Mangelnder Fortschritt
Mangelnde Verbesserungen während des Muskelaufbautrainings sind ein verräterisches Zeichen dafür, dass Ihr derzeitiger Ansatz fehlerhaft ist. Es kann an der Zeit sein, Ihr Trainingsprogramm zu überdenken, wenn Sie nach Wochen oder Monaten des Durchhaltens keine Zuwächse an Muskelgröße oder -stärke feststellen konnten.
2 Keine Änderung
Muskelwachstumsplateaus sind ein häufiges Ergebnis davon, dass man zu lange der gleichen Routine folgt. Das Muskelwachstum kann stimuliert und Plateaus vermieden werden, indem mit einer Vielzahl von Übungen, Wiederholungsbereichen und Ansätzen trainiert wird.
3 Übertraining
Das Muskelwachstum kann durch Übertraining gehemmt werden, was auftritt, wenn Trainingseinheiten ohne Pause oder Erholung wiederholt werden. Es ist entscheidend, Übertraining zu vermeiden und sich zwischen den Einheiten ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung zu gönnen.
4 Nicht genug Intensität
Du musst deinen Körper an seine Grenzen bringen und deine Muskeln zwingen, sich anzupassen und zu erweitern, wenn du Muskeln aufbauen willst. Ein muskelaufbauendes Trainingsprogramm, das keine Übungen mit ausreichender Schwierigkeit oder Intensität enthält, wird wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
5 Nicht genug Volumen
Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist das Volumen oder die Gesamtarbeitsmenge, die während einer Sitzung absolviert wird, entscheidend. Möglicherweise sehen Sie keine Ergebnisse Ihres Muskelaufbautrainings, wenn es an ausreichenden Wiederholungen oder Intensität mangelt.
Was man dagegen tun kann:
1 Bewerten Sie Ihren Plan
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist es eine gute Idee, Ihr aktuelles Trainingsprogramm zu überprüfen, um zu sehen, wo Sie möglicherweise Zeit oder Energie verschwenden. Wenn Sie Hilfe bei der Bewertung Ihres Trainingsprogramms und bei notwendigen Anpassungen benötigen, sollten Sie sich an einen ausgebildeten Spezialisten wenden.
2 Integrieren Sie Variationen
Das Hinzufügen von Abwechslung zu Ihren Muskelaufbau-Workouts hilft Ihnen, Trainingsplateaus zu vermeiden und Ihre Muskeln an die Anpassung und das Wachstum anzupassen. Um zu verhindern, dass sich der Körper an eine Routine und Langeweile gewöhnt, müssen die Trainingseinheiten, Wiederholungsbereiche und verwendeten Trainingsmethoden variiert werden.
3 Priorisieren Sie Ruhe und Erholung
Für optimale Gesundheit und Muskelwachstum müssen Ruhe und Erholung oberste Priorität haben. Dazu gehören Dinge wie Pausen zwischen den Trainingseinheiten, ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung.
4 Intensität erhöhen
Sie können Ihre Muskeln pushen und das Wachstum fördern, indem Sie die Intensität Ihres Muskelaufbautrainings erhöhen. Beispiele dafür sind das verwendete Gewicht, die Schwierigkeit des Trainings und die Verwendung ausgefeilterer Trainingsmethoden.
5 Lautstärke erhöhen
Das Hinzufügen von mehr Wiederholungen und Sätzen zu Ihrer Muskelaufbauroutine kann auch den Muskelwachstumsprozess beschleunigen. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen, trainieren Sie öfter oder fügen Sie neue Übungen zu Ihrer Routine hinzu.
Übertraining oder mangelndes Wachstum können das Ergebnis von Muskelaufbau-Trainingsroutinen sein, denen es an Vielfalt, Intensität oder Volumen mangelt. Muskelaufbau-Trainingspläne können durch Selbsteinschätzung, das Hinzufügen von Variationen, die Priorisierung von Ruhe und Erholung, die Steigerung von Intensität und Volumen und die Konsultation eines ausgebildeten Fitnessprofis effizienter gestaltet werden.