Bis zum Muskelversagen zu gehen, oft auch als Training bis zur vollständigen muskulären Erschöpfung bekannt, kann ein effizienter Ansatz sein, um Kraft und Muskelmasse zu steigern. Um Schäden und Burnout zu vermeiden, ist es jedoch wichtig zu wissen, wann es angebracht ist, zum Scheitern zu gehen und wann nicht. In diesem Stück werden wir diskutieren, wann es angebracht ist zu scheitern und wann nicht.
Wann man aufgeben und eine Niederlage akzeptieren sollte
1 Am Ende eines Satzes
Um das Muskelwachstum und die Kraftsteigerung zu steigern, sollten Sie versuchen, sich gegen Ende jedes Satzes bis zum Muskelversagen zu pushen. Es ist jedoch wichtig, in einer Einheit nicht zu früh bis zur Erschöpfung zu trainieren, da dies das Verletzungsrisiko erhöhen und die Gesamtleistung beeinträchtigen kann.
2 Während eines Max-Effort-Lifts
Während eines Krafttrainings mit Spitzenanstrengung, wie z. B. einer maximalen Wiederholung, kann das Gehen bis zum Muskelversagen dabei helfen, die Gesamtkraft und Kraft zu entwickeln. Um Schäden zu vermeiden, ist es jedoch unerlässlich, die Übung in der richtigen Form auszuführen und sich nicht zu überanstrengen.
3 Während Körpergewichtsübungen
Bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestützen oder Klimmzügen kann es eine effiziente Technik sein, sich bis zum Muskelversagen zu pushen, um die Kraft zu steigern und die Ausdauer zu verbessern. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich jedoch schrittweise auf ein höheres Energieniveau hocharbeiten und sich nicht überanstrengen.
Wann man nicht bis zum Scheitern gehen sollte
1 Während jedes Satzes
Jeder Satz sollte bis zum Muskelversagen ausgeführt werden, dies kann jedoch zu Burnout und Übertraining führen, die beide das Wachstum behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen können. Es ist wichtig, für angemessene Ruhe und Erholung zwischen den Sätzen zu sorgen und zu verhindern, dass man sich in irgendeiner Weise, Form oder Form überanstrengt.
2 Mit schweren Gewichten
Das Heben großer Gewichte bis zum Versagen kann das Verletzungs- und Überanstrengungsrisiko erheblich erhöhen. Um sich nicht zu verletzen, ist es wichtig, die korrekte Form beizubehalten und Ihre Fähigkeiten nicht zu überschreiten.
3 Bei jedem Training
Jedes einzelne Training sollte bis zum Muskelversagen ausgeführt werden, aber dies kann zu Ermüdung und Übertraining führen, was beides den Fortschritt behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Es ist wichtig, zwischen den körperlichen Aktivitäten ausreichend Ruhe- und Erholungszeiten zu haben und sich nicht zu überanstrengen.
Training bis zum Muskelversagen kann eine effektive Technik sein, um Muskeln aufzubauen und die Kraft zu steigern, aber es ist wichtig, ein gutes Verständnis dafür zu haben, wann man bis zum Muskelversagen trainieren sollte und wann nicht. Am Ende eines Satzes, während eines Hebens mit maximaler Anstrengung oder während der Ausführung von Übungen, bei denen nur Ihr Körpergewicht verwendet wird, bis zum Muskelversagen zu gehen, kann von Vorteil sein. Andererseits kann das Versagen bei jedem Satz, mit großen Gewichten oder bei jedem Training zu Verletzungen und Burnout führen. Es ist wichtig, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt, die richtige Form beizubehalten und sich allmählich auf Ihr gewünschtes Intensitätsniveau zu steigern, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Während eines Trainings an seine Grenzen zu gehen, kann ein nützliches Werkzeug in Ihrem Fitnessarsenal sein, wenn Sie wissen, was Sie tun und die richtige Technik haben.