Die Steigerung der Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung des Körperfettanteils kann zeitaufwändig sein, ist aber nicht zwingend erforderlich. Sie können schnelle Ergebnisse erzielen und gleichzeitig den Zeitaufwand verkürzen, wenn Sie nur ein paar grundlegende Richtlinien befolgen. In diesem Artikel werden wir drei einfache Richtlinien besprechen, die nicht nur eine schnelle Fettreduktion und einen schnellen Muskelaufbau ermöglichen, sondern auch helfen, Zeit zu sparen.
1 Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen
Verbundübungen sind Mehrgelenksübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge sind alle Arten von Übungen, die in die Kategorie der Grundübungen fallen. Diese Übungen sind effektiv, weil sie es Ihnen ermöglichen, viele Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen, wodurch Sie die Zeit, die Sie für das Training aufwenden müssen, reduzieren und die Intensität Ihrer Routine erhöhen. Zusammengesetzte Übungen ermöglichen es Ihnen, Muskeln aufzubauen und Fett in kürzerer Zeit zu verbrennen im Vergleich zu Isolationsübungen, die einzeln durchgeführt werden.
2 Integrieren Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Hochintensives Intervalltraining, oft auch als HIIT bekannt, ist eine Art Herz-Kreislauf-Training, das aus kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten gefolgt von Ruhephasen besteht. HIIT wird manchmal als HIIT abgekürzt. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat sich als effektive Methode zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau in kürzerer Zeit als typisches Herz-Kreislauf-Training im Steady-State erwiesen. Darüber hinaus kann hochintensives Intervalltraining unter Verwendung einer breiten Palette von Übungen durchgeführt werden, was es zu einer anpassungsfähigen und effizienten Form der Übung macht.
3 Priorisieren Sie die Ernährung
Die Ernährung ist absolut notwendig, um sowohl die Muskelmasse zu erhöhen als auch das Körperfett zu reduzieren. Die Konzentration auf nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Protein, Gemüse, Obst und gesunde Fette wird Ihnen helfen, Ihre Ergebnisse zu maximieren und gleichzeitig Zeit zu sparen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug essen, um die gesetzten Ziele zu erreichen. Der Muskelverlust und eine Verlangsamung des Fortschritts können beide durch zu wenig Essen verursacht werden. Sie können mehr aus Ihrem Training herausholen und schneller Ergebnisse sehen, wenn Sie dem Essen höchste Priorität einräumen.
Zusätzlich zu diesen drei Richtlinien finden Sie im Folgenden einige weitere Hinweise, die Ihnen helfen könnten, die Zeit zu reduzieren, die Sie damit verbringen, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, Ihre Muskelmasse zu erhöhen und Ihr Körperfett zu reduzieren:
Erstellen Sie im Voraus einen Plan für Ihr Training. Wenn Sie Ihr Training im Voraus planen, können Sie die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, optimal nutzen und vermeiden, Zeit damit zu verbringen, zu entscheiden, welche Übungen Sie durchführen möchten.
Verwenden Sie Supersätze: In einem Supersatz führen Sie zwei Übungen hintereinander aus, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Dies kann Ihr Training erschweren und gleichzeitig die dafür benötigte Zeit verkürzen.
Begrenzen Sie die Ruhezeit: Die Zeit, die Sie zwischen den Sätzen ausruhen, kann sich schnell summieren. Sie können Zeit sparen und Ihr Training anspruchsvoller gestalten, wenn Sie die Ruhezeit auf 30 bis 60 Sekunden reduzieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine schnelle Zunahme der Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung des Körperfetts durch die Einhaltung einiger einfacher Regeln erreicht werden kann, die zusätzlich dazu beitragen, Zeit zu sparen. Sie können Ihre Ergebnisse maximieren und gleichzeitig die Zeit minimieren, die Sie mit dem Training verbringen, wenn Sie den Schwerpunkt auf Ernährung legen, HIIT priorisieren und komplexe Übungen durchführen. Darüber hinaus können Sie die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, optimal nutzen, indem Sie Ihre Übungen im Voraus planen, Supersätze machen und die Zeit, die Sie mit Pausen zwischen den Sätzen verbringen, minimieren. Es ist möglich, schnelle Ergebnisse zu erzielen und einen Körper aufzubauen, der sowohl schlank als auch muskulös ist, wenn man sich dem Prozess widmet und engagiert.