Eine nährstoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen, muss nicht auf Geschmack verzichten oder viel Zeit in der Küche verbringen. Leckere, nährstoffreiche Gerichte, die blitzschnell und ohne Aufwand zubereitet werden können, lassen sich mit den entsprechenden Rezepten erzielen. In diesem Beitrag stellen wir drei verbotene, aber leckere Gerichte zur Gewichtsreduktion vor, die ideal für Unmotivierte sind und weniger als zehn Minuten Zubereitungszeit benötigen.
1 Toast mit Avocado und Ei
Zutaten:
1 Scheibe Brot aus gesundem Getreide
1 reife Avocado
1 großes Ei
Zum Abschmecken stehen Salz und Pfeffer zur Verfügung.
Anweisungen:
Toasten Sie das Brot, bis es eine tief goldene Farbe erreicht.
Um den Kern aus der Avocado zu entfernen, schneiden Sie sie der Länge nach in zwei Hälften. Das Fleisch sollte mit einem Löffel entfernt und in eine kleine Schüssel gegeben werden, bevor es mit einer Gabel zerdrückt wird.
Bereiten Sie eine Pfanne vor, die nicht klebt, indem Sie sie bei mittlerer Hitze erhitzen. Brechen Sie das Ei in die Pfanne und kochen Sie es etwa anderthalb Minuten oder bis das Eiweiß fest ist, das Eigelb aber noch flüssig ist.
Auf dem Toast die zerdrückte Avocado verteilen. Legen Sie das gebratene Ei auf die Avocado. Salz und Pfeffer können nach Belieben als Gewürz hinzugefügt werden.
Da es sowohl gesunde Fette als auch Proteine enthält, ist dieses Rezept eine ausgezeichnete Wahl für eine schnelle Mahlzeit, die entweder zum Frühstück oder zum Mittagessen gegessen werden kann.
2 Wok mit Hähnchen und Gemüse
Zutaten:
1 Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen, in kleine Stücke geschnitten und mit Salz und Pfeffer gewürzt
1 Tasse verschiedene Früchte und Gemüse (wie Brokkoli, Karotten und Paprika)
1 Teelöffel natives Olivenöl extra
Zum Abschmecken stehen Salz und Pfeffer zur Verfügung.
Anweisungen:
Bereiten Sie die Sauce in einer großen Pfanne zu, indem Sie das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen.
Nachdem Sie die Hühnchenstücke in die Pfanne gegeben haben, braten Sie sie zwei bis drei Minuten lang an und wenden Sie sie gelegentlich, bis sie auf beiden Seiten gebräunt sind.
Nachdem das Hähnchen vollständig durchgegart ist, das gemischte Gemüse in die Pfanne geben und drei bis vier Minuten unter Rühren braten, bis das Gemüse weich ist.
Salz und Pfeffer können nach Belieben als Gewürz hinzugefügt werden.
Die Verwendung dieses Rezepts ist eine schnelle und einfache Methode, um eine Vielzahl von nahrhaftem Gemüse und magerem Protein in ein einziges köstliches Gericht zu integrieren.
3 Griechisches Joghurtparfait
Zutaten:
1 Standardportion griechischer Naturjoghurt
eine viertel Tasse frische Beeren. (wie Erdbeeren oder Heidelbeeren)
Eine viertel Tasse Müsli
1 Teelöffel und ein Esslöffel Honig (optional)
Anweisungen:
Bereiten Sie ein Parfait zu, indem Sie griechischen Joghurt, Müsli und Beeren in einem kleinen Glas oder einer Schüssel schichten.
Nach Belieben kann Honig darüber geträufelt werden.
Dieses Rezept ist eine schnelle und nahrhafte Option für einen Snack oder ein Dessert, da es reich an Proteinen, aber kalorienarm ist.
Die Zubereitungszeit für jedes dieser drei verbotenen schmackhaften Abnehmgerichte beträgt weniger als zehn Minuten, was sie ideal für diejenigen macht, die wenig Zeit haben. Sie sind einfach zuzubereiten, randvoll mit nahrhaften Komponenten und vor allem richtig lecker. Indem Sie diese Gerichte in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Mahlzeiten essen, die sowohl nahrhaft als auch köstlich sind, ohne Kompromisse bei der einfachen Zubereitung oder dem Geschmack eingehen zu müssen.