Menschen, die viel Zeit damit verbringen, am Computer zu sitzen oder andere sich wiederholende Bewegungen auszuführen, sind besonders anfällig für Nackenverspannungen. Schmerzen, Steifheit und andere Symptome einer Nackenverspannung können die Alltagsfähigkeit und Lebensqualität erheblich einschränken. Ein Physiotherapeut rät zu einer schnellen und einfachen
Möglichkeit, Verspannungen im Nacken zu lösen.
Der Trick: Chin-Tuck-Übung
Die Übung zum Kinnziehen ist eine einfache Methode, um Stress im Nacken zu reduzieren und die Haltung zu verbessern. Das Kinn wird leicht zur Brust gezogen, um die vorderen Nackenmuskeln zu stärken und die hinteren Muskeln zu verlängern.
Das Kinnziehen ist eine Übung, die aus den folgenden Schritten besteht:
Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sitzen oder stehen.
Halten Sie Ihre Augen gerade und fokussiert vor sich.
Machen Sie ein Doppelkinn, indem Sie Ihr Kinn leicht zur Brust ziehen.
Tun Sie dies fünf bis zehn Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
Um Stress im Nacken abzubauen, wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
Ratschläge zur Durchführung eines Chin Tuck
Hier sind einige Richtlinien zur Optimierung Ihres Kinnziehtrainings:
- Langsam beginnen:
Wenn Sie gerade erst mit der Übung beginnen, beginnen Sie mit einer kleinen Bewegung und arbeiten Sie sich zu einer größeren Bewegung hoch, wenn sich Ihr Körper anpasst.
- Entspannen Sie Ihre Schultern:
Halten Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten, anstatt sie zu beugen, während Sie trainieren.
- Normal atmen:
Vergessen Sie nicht, während des gesamten Trainings ruhig und regelmäßig zu atmen.
- Vermeiden Sie Überanstrengung:
Bei dieser Übung sollte Ihr Nacken in keiner Weise belastet werden. Dies sollte eine sanfte, schmerzlose Bewegung sein.
- Regelmäßig wiederholen:
Wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch verbringen oder anderen Tätigkeiten
nachgehen, die Ihren Nacken belasten, sollten Sie diese Übung regelmäßig machen.
Chin-Tuck-Übungen und ihre Vorteile
Menschen, die unter Nackenstress leiden, können mehrere Vorteile aus der Kinnfaltenübung ziehen.
Das Dehnen und Entspannen der Nackenmuskulatur mit dieser Übung hilft, Schmerzen und Steifheit im Nacken zu lindern.
Verbesserte Körperhaltung: Durch Straffung und Kräftigung der Nackenmuskulatur kann diese Übung dazu beitragen, Verletzungen an Schulter und Nacken vorzubeugen.
Verbessert die Mobilität: Es hat sich gezeigt, dass das regelmäßige Üben dieser Übung die Nackenmobilität erhöht, was wiederum Aufgaben wie Autofahren und Computernutzung zugute kommt.
Die Übung ist nützlich, um Stress und Muskelverspannungen abzubauen, die zu Kopfschmerzen im Nacken- und Schulterbereich führen können.
Weitere Ratschläge zur Linderung von Nackenverspannungen
Die Kinnstraffungsübung ist nur eine von verschiedenen Methoden, um Stress im Nacken abzubauen.
- Machen Sie häufig Pausen
Machen Sie häufige Pausen, um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu dehnen und zu bewegen, wenn Sie lange Stunden am Schreibtisch sitzen oder sich wiederholende Aufgaben erledigen.
- Achten Sie auf die richtige Körperhaltung:
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt, egal ob Sie sitzen oder stehen.
- Verwenden Sie ergonomische Geräte:
Reduzieren Sie die Belastung Ihres Nackens und Ihrer Schultern, indem Sie ergonomische Hilfsmittel wie einen Stuhl und einen Schreibtisch verwenden, die an Ihre Körpergröße angepasst werden können.
- Regelmäßig dehnen:
Um die Beweglichkeit in Nacken und Schultern zu erhalten, versuchen Sie, Dehnübungen wie Schulterzucken und Nackendrehungen in Ihr normales Programm zu integrieren.
- Professionelle Hilfe suchen:
Wenn Ihre Nackenschmerzen trotz dieser Behandlungen anhalten, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf.