Laufen ist eine ausgezeichnete Art von Übung, die helfen kann, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, die Ausdauer zu steigern und Stress abzubauen, und es ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu bewegen. Eine beträchtliche Anzahl von Läufern hat jedoch Schwierigkeiten, in ihrem Training die richtige Balance zu finden, was zu Frustration, Verletzungen oder Erschöpfung führen kann. In diesem Artikel gehen wir auf einige der typischsten Trainingsfehler ein, wie z. B. zu langsames, zu schnelles oder zu langes Training, und wie man solche Fehler vermeiden kann.
Training zu langsam
Training mit langsamer Geschwindigkeit kann nützlich sein, um Ausdauer und aerobe Kapazität zu verbessern; Wenn es jedoch in einem extremen Ausmaß durchgeführt wird, kann es auch das Fortschreiten hemmen. Viele Läufer machen den Fehler, während ihres Trainings immer im gleichen langsamen Tempo zu laufen, ohne jemals Geschwindigkeitsarbeit oder Tempoläufe in ihre Routine aufzunehmen. Dies kann zu einer Stagnation der Leistung sowie zu einem Mangel an allgemeiner Verbesserung führen.
Um sicherzustellen, dass Sie diesen Fehler nicht machen, stellen Sie sicher, dass Ihr Training eine Reihe verschiedener Intensitäten und Arten von Aktivitäten umfasst. Intervalltraining, Tempoläufe und Hügelwiederholungen sind Beispiele für diese Art von Übung. Sie können Ihren Körper pushen und sich dabei helfen, Ihre Laufgeschwindigkeit und Ausdauer zu steigern, indem Sie das Tempo, in dem Sie laufen, und die Intensität, mit der Sie laufen, ändern.
Training zu schnell
Training in hohem Tempo kann nützlich sein, um die Laufgeschwindigkeit zu verbessern, aber wenn es zu extrem oder über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, kann es auch zu Verletzungen und Burnout führen. Viele Läufer gehen bei jedem Training an ihre Grenzen, erkennen aber die Bedeutung von Erholung und Entspannung nicht.
Um diesen Fehler zu vermeiden, solltest du auf deinen Körper achten und deinen Trainingsplan so gestalten, dass er Ruhetage beinhaltet. Machen Sie eine Pause und geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, sich zu erholen, wenn Sie beginnen, sich müde zu fühlen oder wenn Sie Anzeichen einer Verletzung bemerken. Baue Erholungsroutinen wie Yoga oder Stretching in deine Routine ein, um deinen Körper bei der Erholung von deinem Training zu unterstützen und Burnout vorzubeugen.
Zu viel trainieren
Übertraining erhöht das Risiko von Verletzungen und geistiger Erschöpfung. Auf Läufer wird viel Druck ausgeübt, jeden Tag zu trainieren oder große Distanzen zu laufen, ohne ihrem Körper Zeit zum Heilen zu geben, und viele Läufer spüren diese Belastung. Die Folge kann das Syndrom des Übertrainings sein, das durch eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Symptomen gekennzeichnet ist, darunter Erschöpfung, Gereiztheit und Leistungsabfall.
Damit Sie diesen Fehler nicht machen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Trainingsplan sowohl Ruhetage als auch Workouts enthält, die auf Erholung ausgerichtet sind. Achten Sie darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt, und halten Sie Ausschau nach den Symptomen eines Übertrainings, zu denen Leistungsabfall, chronische Müdigkeit und ein erhöhtes Verletzungsrisiko gehören. Geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen, und passen Sie Ihre Trainingsroutine entsprechend an.
Die perfekte Balance in deinem Lauftraining zu finden, mag schwierig sein, ist aber absolut notwendig, um Verletzungen, Burnout und Stagnation deiner Laufleistung zu vermeiden. Sie können die üblichen Fehler des Trainings mit zu langsamer, zu schneller oder zu hoher Geschwindigkeit vermeiden, indem Sie eine Vielzahl von Workouts und Tempos in Ihre Routine integrieren, Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen, und darauf achten, was er sagt Du. Denken Sie daran, dass Verbesserungen sowohl Zeit als auch Geduld erfordern; Behalten Sie daher die Konsistenz bei und versuchen Sie, die Reise zu genießen. Viel Spaß beim Laufen!