Klimmzüge und Dips sind zwei der Workouts, die für viele Menschen am schwierigsten sind. Sie erfordern viel Kraft im Oberkörper und können beängstigend sein, besonders für Anfänger. Auf der anderen Seite kann jeder leicht lernen, Klimmzüge und Dips auszuführen, wenn er die richtige Technik übt und das notwendige Training einbringt. In diesem Artikel werden wir verschiedene Methoden und Strategien diskutieren, die dir helfen können, Klimmzüge und Dips für dich erträglicher zu machen.
1 Bauen Sie Kraft im Oberkörper auf
Um das Ziel zu erreichen, Klimmzüge und Dips ausführen zu können, ist ein Krafttraining des Oberkörpers unerlässlich. Pulldowns, Liegestütze und Bizepscurls sind Beispiele für Workouts, die für den Aufbau von Kraft in Rücken, Brust und Armen von Vorteil sind. Um die erforderlichen Muskeln aufzubauen, um Klimmzüge und Dips mühelos auszuführen, muss Krafttraining Teil Ihres Programms sein. Dies wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
2 Üben Sie die richtige Form
Klimmzüge und Dips sind zwei Übungen, die eine präzise Form erfordern, um korrekt ausgeführt zu werden und Verletzungen zu vermeiden. Bei Klimmzügen ist darauf zu achten, dass die Schultern gesenkt bleiben und die Rückenmuskulatur angespannt ist. Wenn Sie Dips ausführen, sollten Sie Ihre Ellbogen in unmittelbarer Nähe Ihres Körpers halten und vermeiden, sich nach vorne zu beugen. Sie werden in der Lage sein, die Kraft effektiver zu steigern und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern, wenn Sie die richtige Form üben.
3 Verwenden Sie Widerstandsbänder
Der Aufbau von Kraft und die Beherrschung der richtigen Form für Übungen wie Klimmzüge und Dips werden am besten mit Hilfe von Widerstandsbändern erreicht. Sie bieten Hilfe, wenn es von Ihnen verlangt wird, und helfen Ihnen, die notwendigen Muskeln aufzubauen, damit Sie die Trainingseinheiten in Zukunft ohne Unterstützung absolvieren können. Beginnen Sie mit einem Band, das Ihnen gerade genug Unterstützung gibt, um 8–10 Wiederholungen zu absolvieren, und arbeiten Sie sich dann schrittweise bis zu dem Punkt vor, an dem Sie ohne Unterstützung Klimmzüge und Dips ausführen können.
4 Beginnen Sie mit exzentrischen Bewegungen
Bei exzentrischen Bewegungen, auch Negativbewegungen genannt, beginnst du oben in der Bewegung und arbeitest dich allmählich nach unten vor. Wenn Sie Klimmzüge ausführen, sollten Sie oben an der Stange beginnen und sich sanft nach unten senken. Wenn Sie Dips ausführen, sollten Sie am Höhepunkt der Übung beginnen und sich sanft absenken. Bevor Sie einen vollständigen Klimmzug oder Dip versuchen, ist es eine gute Idee, Ihre Kraft aufzubauen, indem Sie zuerst exzentrische Bewegungen ausführen. Dies wird Ihnen helfen, sich mit den Aktionen vertrauter zu machen.
5 Frequenz erhöhen
Sie können Ihre Kraft verbessern und die Ausführung von Klimmzügen und Dips erleichtern, indem Sie die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie diese Übungen ausführen. Nehmen Sie sie zwei- bis dreimal pro Woche in Ihr Trainingsprogramm auf und konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form beizubehalten, während Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen aufbauen, die Sie absolvieren können.
Übungen wie Klimmzüge und Dips sind schwierig, aber mit der richtigen Anleitung und Übung kann jeder lernen, sie mit Leichtigkeit auszuführen. Sie können Klimmzüge und Dips für sich erträglicher machen, indem Sie Ihre Oberkörperkraft erhöhen, die richtige Form üben, Widerstandsbänder verwenden, mit exzentrischen Bewegungen beginnen und die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie die Übungen ausführen. Es ist machbar, ein Experte in diesen Workouts zu werden und die nächste Fitnessstufe zu erreichen, wenn Sie die nötige Anstrengung und Hingabe aufbringen.