Laufen ist eine ausgezeichnete Art von Übung, die helfen kann, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, die Ausdauer zu steigern und Stress abzubauen, und es ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu bewegen. Allerdings sind selbst die erfahrensten Läufer anfällig für Fehler, die ihre Leistung beeinträchtigen oder sogar zu Verletzungen führen können. In diesem Beitrag werden wir einige der typischsten Lauffehler besprechen, von denen einige sogar erfahrene Läufer machen, sowie einige Strategien zur Vermeidung dieser Ausrutscher.
1 Übertraining
Ein Athlet, der über seine Kapazität hinaus trainiert, kann Burnout, Verletzungen und Leistungsabfall erleiden. Selbst die erfahrensten Läufer sind anfällig für Übertraining, was negative Folgen haben kann. Um Verletzungen durch Übertraining vorzubeugen, ist es wichtig, auf seinen Körper zu achten und Ruhetage in seinen Trainingsplan einzuplanen. Machen Sie eine Pause und geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, sich zu erholen, wenn Sie beginnen, sich müde zu fühlen oder wenn Sie Anzeichen einer Verletzung bemerken.
2 Ignorieren der richtigen Form
Die richtige Laufform ist absolut notwendig, um effektiv zu laufen und Verletzungen zu vermeiden. Selbst die erfahrensten Läufer neigen dazu, mit der Zeit schlechte Laufgewohnheiten zu entwickeln oder während intensiver Trainingsphasen den Fokus auf die richtige Form zu verlieren. Um diesen Fehler zu vermeiden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine korrekte Körperhaltung beizubehalten, sanft auf den Füßen zu landen und Ihre Rumpfmuskulatur zu verwenden. Wenn Sie Ihre Laufform perfektionieren möchten, sollten Sie sich an einen Lauftrainer oder einen Physiotherapeuten wenden.
3 Krafttraining vernachlässigen
Damit Läufer Verletzungen vermeiden, ihre Leistung steigern und ihre allgemeine Gesundheit erhalten können, ist Krafttraining absolut notwendig. Es ist möglich, dass selbst die erfahrensten Läufer das Krafttraining zugunsten von mehr Kilometern vernachlässigen. Um diesen Fehler zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Programm Krafttrainingsaktivitäten wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kernarbeit umfasst. Es kann von Vorteil sein, sich mit einem Kraftcoach oder Personal Trainer zu beraten, um ein Krafttrainingsprogramm zu entwickeln, das Ihre Laufziele ergänzt.
4 Ungeeignetes Schuhwerk
Ungeeignetes Schuhwerk kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, darunter Unbehagen, Verletzungen und verminderte Leistungsfähigkeit. Selbst erfahrene Läufer können den Fehler machen, die falschen Schuhe für ihre Aktivität zu tragen oder ihre Schuhe nicht zu ersetzen, wenn sie abgenutzt sind. Damit Sie diesen Fehler nicht machen, sollten Sie in ein Paar hochwertige Laufschuhe investieren, die die richtige Größe für Ihre Füße haben und ausreichend Halt und Dämpfung bieten. Wechseln Sie Ihre Schuhe alle 300–500 Meilen oder immer dann, wenn Sie Verschleißerscheinungen feststellen, je nachdem, was zuerst eintritt.
5 Aufwärmen und Abkühlen überspringen
Um die beste Leistung zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu verringern, sind Aufwärmen und Abkühlen beide notwendige Schritte. Selbst die erfahrensten Läufer neigen dazu, den Fehler zu machen, diese entscheidenden Phasen zu überspringen. Um diesen Fehler zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem Laufen fünf bis zehn Minuten lang mit leichtem Cardio und dynamischem Dehnen aufwärmen und nach dem Laufen fünf bis zehn Minuten lang mit der gleichen Art von Cardio und Dehnen abkühlen.
Du kannst deine Leistung steigern, das Verletzungsrisiko verringern und alle anderen Vorteile des Laufens nutzen, wenn du diese typischen Ausrutscher von Läufern vermeidest. Denken Sie immer daran, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt, stellen Sie sicher, dass Ihre Technik korrekt ist, und schließen Sie Krafttraining und die Verwendung geeigneter Schuhe in Ihr Programm ein. Viel Spaß beim Laufen!