Obwohl sich Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme negativ auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken, haben viele Menschen immer noch Probleme, nachts gut zu schlafen. Depressionen, Angstzustände und Fettleibigkeit sind nur einige der gesundheitlichen Probleme, die aus einem Mangel an Schlafqualität resultieren können. Hier ist die ultimative Checkliste, die Ihnen hilft, besser zu schlafen, wenn Sie Probleme damit haben.
1 Richten Sie eine Schlafroutine ein
Das Erstellen einer konsistenten Schlafenszeit-Routine kann dabei helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen. Versuchen Sie auch am Wochenende, eine regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeit einzuhalten.
2 Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung
Die Fähigkeit, sich zu entspannen und eine gute Nachtruhe zu bekommen, kann durch die Pflege einer schlaffördernden Umgebung verbessert werden. Ein kühler, dunkler Raum mit so wenig Ablenkungen wie möglich und eine stützende Matratze und Kissen können helfen.
3 Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Blaues Licht von elektronischen Geräten kann den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stören, daher kann es hilfreich sein, die Bildschirmzeit in den Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Wenn möglich, legen Sie den Bildschirm mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg oder investieren Sie in eine Brille, die blaues Licht blockiert.
4 Üben Sie Entspannungstechniken
Den Geist zu beruhigen und Spannungen abzubauen, kann durch regelmäßiges Üben von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation erreicht werden. Integrieren Sie einige dieser Praktiken in Ihre nächtliche Routine, damit Sie sich entspannen und schneller einschlafen können.
5 Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität verbessern, indem sie den normalen Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers erleichtert, Anspannung und Angst verringert und die Entspannung fördert. Es wird empfohlen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang auf moderatem Niveau zu trainieren.
6 Begrenzen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum
Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann es hilfreich sein, Koffein und Alkohol einzuschränken. Sowohl Alkohol als auch Koffein wirken sich negativ auf den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers aus.
7 Behandeln Sie zugrunde liegende Gesundheitsprobleme
Schlafstörungen können in ursächlichem Zusammenhang mit zugrunde liegenden Gesundheitszuständen wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom stehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, sich untersuchen und behandeln zu lassen, wenn Sie glauben, dass ein Gesundheitsproblem die Hauptursache für Ihre Schlafprobleme sein könnte.
8 Stress und Angst bewältigen
Angst und Stress können die Schlafqualität beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren. Besserer Schlaf kann durch Stressbewältigungsstrategien wie Sport, Meditation oder Teilnahme an einer Therapie erreicht werden.
9 Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
Das Essen einer großen Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität beeinträchtigen. Essen Sie kein großes Abendessen innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen, wenn Sie es vermeiden können.
10 Betrachten Sie Schlafmittel
Für manche Menschen mit chronischen Schlafproblemen können zusätzliche Schlafmittel erforderlich sein. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt zu den richtigen Schlafmitteln und deren Anwendung beraten.
Viele Menschen haben Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen, obwohl Schlaf für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Besserer Schlaf kann durch eine Kombination aus der Einrichtung einer regelmäßigen Schlafroutine, der Schaffung einer schlaffördernden Umgebung, der Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, dem Praktizieren von Entspannungstechniken, der regelmäßigen Bewegung, der Begrenzung des Koffein- und Alkoholkonsums, der Behandlung zugrunde liegender Gesundheitsprobleme und der Bewältigung von Stress und Angstzuständen erreicht werden , schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen vermeiden und Schlafmittel in Betracht ziehen. Wenn Sie trotz Anwendung dieser Methoden Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.