Auch wenn ein Kater dazu führen kann, dass wir uns lethargisch und weniger motiviert fühlen, Sport zu treiben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Aktivität tatsächlich dazu beitragen kann, einige der mit einem Kater verbundenen Symptome zu lindern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen ein “Kater”-Training zur Verfügung, das Sie in nur 12 Minuten absolvieren können, sowie eine clevere Möglichkeit, Ihre Zeit auf dem Laufband optimal zu nutzen, damit Sie sich nach einer durchzechten Nacht besser bewegen und besser fühlen Trinken.
Das „Hangover“-Workout für zwölf Minuten:
Die ersten zwei Minuten Ihres Trainings sollten Sie mit einem leichten Cardio-Aufwärmen verbringen, z. B. mit Hampelmännern oder Laufen auf der Stelle.
Kniebeugen: Führen Sie zwei Sätze von zehn Kniebeugen durch, während Sie sich darauf konzentrieren, die korrekte Form beizubehalten und Ihre Beine und Gesäßmuskeln voll zu trainieren.
Liegestütze: Führen Sie zwei Sätze von zehn Liegestützen durch, konzentrieren Sie sich darauf, die korrekte Form beizubehalten und Ihre Brust sowie Ihren Trizeps voll einzubeziehen.
Das Ziel dieser Übung ist es, dreißig Sekunden lang eine Plankenposition zu halten, während Sie Ihren Kern aktivieren und versuchen, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Ausfallschritte: Führen Sie zwei Sätze von zehn Ausfallschritten auf jedem Bein durch und konzentrieren Sie sich darauf, die korrekte Form beizubehalten und Ihre Beine und Gesäßmuskeln während jedes Satzes vollständig zu aktivieren.
Burpees: Absolviere zwei Sätze von zehn Wiederholungen Burpees, während du auf deine Form achtest und jeden Muskel deines Körpers verwendest.
In den letzten zwei Minuten sollte eine moderate aerobe Aktivität wie Gehen oder Dehnen als Cool-down durchgeführt werden.
Probieren Sie nach einer durchzechten Nacht dieses “Kater”-Workout aus, das Ihre Herzfrequenz in nur 12 Minuten in die Höhe treibt und Ihre Stimmung verbessert. Es ist eine schnelle und effiziente Methode, um sich nach dem Trinken besser zu fühlen. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken und sich auf Ihren Körper einzustellen, damit Sie Ihr Training entsprechend anpassen und hydriert bleiben können.
Der cleverste und cleverste Laufband-Trick:
Wenn Sie nach einer durchzechten Nacht das Gefühl haben, dass Sie entweder zu müde oder zu schwindlig zum Sport sind, können Sie mit diesem kreativen Laufband-Trick anfangen, sich zu bewegen:
Das Laufband sollte auf ein langsames Gehtempo eingestellt werden, zum Beispiel etwa ein oder zwei Meilen pro Stunde.
Legen Sie Ihre Hände auf die Handläufe des Laufbands, während Sie mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen darauf stehen.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für die nächste Minute auf Ihre Atmung, während Sie Ihren Körper entspannen, indem Sie die Augen schließen und lange, gemächliche Atemzüge nehmen.
Öffnen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, auf dem Laufband zu laufen, während Sie eine gleichmäßige, bescheidene Geschwindigkeit beibehalten und sich auf Ihre Form konzentrieren.
Wenn Sie beginnen, sich an das Laufband zu gewöhnen und sich motivierter fühlen, sollten Sie allmählich das Tempo und die Steigung Ihres Trainings erhöhen.
Dieser clevere Laufband-Hack kann Ihnen helfen, die ersten Symptome von Erschöpfung und Schwindel zu überwinden, damit Sie Ihren Körper in Bewegung bringen und das Beste aus Ihrem Training herausholen können. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken und sich auf Ihren Körper einzustellen, damit Sie Ihre Geschwindigkeit anpassen oder bei Bedarf vom Laufband absteigen können.
Ihre Bemühungen, in Form zu kommen, müssen nicht durch einen Kater zunichte gemacht werden. Sie können aktiv bleiben und einige der Auswirkungen eines Katers lindern, indem Sie das 12-minütige „Kater“-Training und den intelligenten Laufband-Trick in Ihre Routine integrieren. Beide Workouts dauern nur wenige Minuten. Während des Trainings sollten Sie nicht vergessen, sich mit Flüssigkeit zu versorgen, auf Ihren Körper zu achten und sich darauf zu konzentrieren, die richtige Form und Technik beizubehalten.